[...] tez tragedia Nogi, sory za światło, tysiąc razy próbowąłem się ustawić ale zawsze przepalał Luzem W sumie tak, wydaje mi się że klata, barki, urosły, plecy zaliczyły cofkę, nogi wielkie i bez zmian brzuch trochę podlało ale skośne troszkę widać ciągle. Trzeba do***ac na plecy bo traedia się robi, fakt też że wyglądało to lepiej jak w pasie było [...]
[...] ciekawostke podam nazwy rzutow ktore zostaly zabronione z powodu kontuzji lub nawet trwalych kalectw: 1) KANI BASAMI - "nozyce kraba" wejscie wlasnymi nogami w nogi partnera na wysokosci kolan 2) KAWAZU GAKE - rzut przez owiniecie jednej nogi ( swoja ) 3) DAKI AGE - wysokie wyniesienie 4) DO JIME - duszenie "brzucha" ( [...]
a ten trening na przyśpieszenie i na dynamikę mógłbym robić? bo po tym chyba nie będę zmęczony. ramiona wzmacniam na drążku, klatę też trenuję, na brzuch robię ABS II, to czyli teraz muszę jeszcze na nogi zacząć cośiq ?
4 dni temu kontuzja w pachwinie od przysiadów, więc nawet MC nie robię, bo się po ćwiczebnych (z 48kg) znowu odezwała dwa dni temu, więc chwilowo nogi odpadają. 2 dni temu robiłem wyciskanie 48 x 5 (rozgrzewka) 60 x5, x5, x5 (chciałem 5 x5, ale przesadziłem z ciężarem) 56 x5, x5 żołnierskie 32 x5, x5, x5 , x 3 (planowo 5x5, ale znowu [...]
[...] i wagę bardzo podobną do mojej. Wiem, że nie można się tym wzorować. Ale chyba chodzi tutaj o to, aby po prostu nie patrzeć na wagę, ale ostro trenować by "szło" w nogi i przy tak małej wadze i silnych nogach mogę być bardzo mocny. Mają w tym pomóc m.in. podstawowe ćwiczenia ze sztangą. A także to, że po prostu ciągle biegam i trenuję [...]
[...] móc wstać .... 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x5,5kg, 6kg - na piłce 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ciężko mi dziś szło +brzuch, tydzień 5, dzień 4 + rozciąganie [...]
[...] Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... taaak.... moje nogi nie były w stanie się zebrać w sobie. Do tego stopnia, że na drugą serię zeszłam na niższą gumę, ale w trzeciej jednak postanowiłam dodać. %-) masakra! IV. Uginanie [...]
[...] nawet 3-4*tyg. Mysle ze u Ciebie w tym okresie bedzie obowiazywac zasada "chcesz byc wiekszy trenuj mniej". Trening 4*tyg bedzie idealny przy treningu 2*tyg nogi a po 4-5tyg mozesz przejsc na trening 1*tyg nogi i 3*tyg trening ogolnie. Np 1okres 1dzien rece biceps triceps barki 2dzien nogi 3wolny 4klatka plecy 5wolny 6nogi brzuch [...]
[...] dotychczas wybierałam od tych najbardziej bezpiecznych obciążeń i za każdym razem coś zmieniam, ostrożnie i pewnie zbyt słabo, ale zmieniam. Mam słabe ręce, a mocniejsze nogi - tyle wiem, ale ogólnie jak z tym pracować, dobrze pracować - to już trudniej. Wrzucam wczorajszą miskę, z której czuję się zobowiązana wytłumaczyć :-) 1. Soja w menu. [...]
[...] pora do ćwiczeń jest rewelacyjna, myślę, że ma to wpływ na niektóre osiągnięcia (ekhmmm no jakieś przecież są;-)) - mam bardzo zmęczone uda - z każdej strony %-) 2. Miska Czy mnie się wydaje, czy to zaczyna mieć ręce i nogi ? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f536f0200ed47fda74da0cc3a1eae59.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-10-09 20:17:05
[...] (w ostatnich powtórzeniach nie dociągam drążka, nie mam siły) C1. wypady z hantlami I- 12x10kg II-13x10kg III-14x10kg (odpuściłam 12 kg obciążenie, bo mi się nogi tak kolebały ostatnio, że po przemyśleniu doszłam do wniosku - jeszcze nie czas, z 10 kg i tak jest wystarczająco trudno, to ciężkie ćwiczenie, bardzo wyczerpujące) C2. [...]
Dzięki obli, czekałam cierpliwie na Ciebie i się doczekałam. Plecki mam słabe i wiem, że tam jest robota , no i nogi - widać na załączonym obrazku - odstają. Zasuwam dalej. Nie ma to tamto :-D Mam pytanie - takie logistyczne. Bo trening , który robię jest przeznaczony na 8 tygodni, a potem regeneracja jest przewidziana.Zastanawiam się czy aby nie [...]
[...] jedno) Aeroby: 25 minut - trochę na bieżni - miałam biegnąć, ale brakło mi pary, więc po paru minutach zmieniłam na marsz pod górkę, a potem przeniosłam się na orbiego, trochę w amoku to robiłam, bo cały czas paliły mnie nogi i chciałam już sobie zwyczajnie usiąść i nie robić nic. Wnioski: Trening mnie zabił, ale ja już wiem, że będę go lubić.
08.06.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu,bo w sobotę zamiast na siłkę iść zdecydowałam się odgruzować mieszkanie - zatem zamiast sztangi, były hantle 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x5kg RII-15x5kg III-10x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (ciężko ech...) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (rozpiętki w domu robi mi się [...]
[...] 8x30kg (strasznie umęczyłam, w 3 serii czułam, że technika poszła się lekko bujać, a tak lubię wiosło odkąd ogarnęłam o co kaman) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-20xcc (brzuch, brzuch boli brzuch - domsy i domsy na plecach też) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-16x8kg II-18x8kg III-20x8kg (mało [...]
[...] Trening B 1. Plank 35/50/53 s (lepiej) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (walka z podwijaniem ogona na samym dole cd.) 3. syzyfki 3x12 cc (nie dałam sobie max wycisku, bo nogi mam sponiewierane strasznie) 4. wiosło z gumą 4x12 - czerwona guma (ok, myślałam, że to nie działa, ale jak poszłam biegać to plecy czułam, więc jest lepiej niż się [...]
1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 7/9/9 (tyci postęp) 2a. bułgary - nogi 12/12/14 cc (nie mogę się nadziwić nad fenomenem bułgarów, zawsze tak dojadą) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (pierwszy raz jest ok, gorzej przy następnym treningu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie rezygnuję, może coś z tego będzie) [...]
[...] :-) _________________________________________________________________ 19.07.2014 1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/9/10 (za każdym razem ciut lepiej) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie [...]
[...] (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra słabiej, na balkonie robię, bo tam są sprzyjające warunki, czyt. barierka o którą można gumę zahaczyć) 4. [...]
[...] prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w bok 12/12/12 2kg(na kostkach) Prostowanie nóg w siadzie 15/15/12 30kg Wiosłowanie nad chwytem 14/12/12/12 17.5kg(+7sztanga) Wyciskanie sztangi na ławce 2/32,5kg [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
